Mỗi loại mận một hương vị, giá cả lại rất phải chăng, mận lấy lòng đã trở thành loại trái cây được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, ít bà bầu biết được những lợi ích tuyệt vời của quả mận đối với thai kỳ. Hãy cùng ryanscause.org tìm hiểu bầu ăn mận được không? Cần lưu ý những điều gì? trong bài viết dưới đây nhé!
I. Thành phần dinh dưỡng của quả mận
Quả mận (hay quả roi theo cách gọi của người miền Nam) có vị chua, ngọt nhẹ, mọng nước. Trong 100g mận có thể cung cấp:
– Năng lượng: 20 kcal
– Protein: 0,6 g
– Đường: 9,92 g
– Chất xơ: 0,7 g
– Vitamin B1: 0,06mg
– Vitamin B2: 0,04mg
– Vitamin PP: 0,5 mg
– Vitamin B5: 0,135 mg
– Vitamin C: 3 mg
– Sắt: 0,4 mg
– Canxi: 28 mg
– Magie: 7 mg
– Phốt pho: 20 mg
– Kẽm: 0,1 mg
– Kali: 157 mg
Với những thành phần dinh dưỡng giàu khoáng chất, vitamin mận là một loại quả có thể bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Vậy bà bầu ăn mận được không, có nên ăn không?
II. Bầu ăn mận được không?
Ths.Bs Theo Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Lâm sàng Doãn Thị Tường Vi, các loại trái cây như dứa, mận, dưa hấu đều là những loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe bà bầu.
Tuy nhiên, phụ nữ có thai nên sử dụng vừa phải. Quả mận chứa nhiều vitamin A và chứa một lượng lớn caroten rất hữu ích cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, các chất sắt, kali, chất béo,… có trong mận sẽ giúp giải độc cơ thể hiệu quả.
Do đó, câu trả lời cho câu hỏi bà bầu ăn mận được không đó là bà bầu không chỉ ăn mận mà còn có thể ăn các loại trái cây khác như dứa, dưa hấu, hạnh nhân, vải thiều… Bà bầu có ăn mận có được không? Bà bầu có thể ăn mận khi mang thai, kể cả trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Mận có trong thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin C, PP, B, A… Nó rất phong phú và chứa nhiều khoáng chất tuyệt vời có khả năng tăng cường sức đề kháng cho bà bầu và thai nhi. Nhưng mẹ nên ăn lượng nhỏ, không nên ăn quá no.
III. Bà bầu nên ăn bao nhiêu mận?
Bà bầu chỉ nên ăn khoảng 100g trái cây mỗi ngày, tối đa 5-10 miếng, không nên ăn quá thường xuyên. Bạn nên chọn những quả mận có độ chín vừa phải, vỏ còn phấn, tươi, da có gai, không quá mềm, không quá chua.
Bà bầu có thể ăn cả quả hoặc ép lấy nước mận để uống. Chất chống oxy hóa thường tập trung ở vỏ mận, vì vậy hãy ngâm chúng hoàn toàn trong nước muối trước khi ăn. Không cần thiết phải bóc. Không nên ăn quá nhiều mận có thể sinh nhiệt ở hệ tiêu hóa hoặc da. Tránh ăn các loại quả bị dập nát, xanh quá, chua, hăng.
IV. Lợi ích khi bà bầu ăn mận
Bầu có ăn mận có được không? Phụ nữ mang thai có thể ăn mận, nhưng không nên ăn quá nhiều. Mận Bắc hay Mận Nam là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, có vị chua ngọt đặc trưng, mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu.
Cải thiện hệ thống miễn dịch Ăn mận khi mang thai có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của mận khô giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. Vitamin C có trong mận cũng có thể tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ bị cảm lạnh và cúm.
Kích thích tiêu hóa Khi ăn hoặc uống nước ép mận giàu vitamin C, chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bà bầu ăn nhiều mận trong ngày, tình trạng táo bón do quá nóng có thể gây tác dụng ngược.
Giảm ốm nghén Vị chua ngọt tự nhiên của mận có tác dụng giảm ốm nghén cho các mẹ bầu mới trong giai đoạn ốm nghén. Để giảm các triệu chứng ốm nghén, bạn có thể ăn một vài quả mận trước bữa ăn hàng ngày.
Cải thiện các vấn đề về mắt Mận rất giàu vitamin A giúp giảm khô mắt và chăm sóc đôi mắt sáng khỏe. Vitamin A và B có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. – Bổ sung sắt Hàm lượng sắt trong mận kết hợp với vitamin C làm tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể, giúp bà bầu bổ sung sắt, tăng hấp thu sắt từ các thực phẩm khác, chống thiếu máu khi mang thai.
Mận giàu hàm lượng kali tốt cho hệ tim mạch, giúp bà bầu điều hòa huyết áp, ngăn ngừa cao huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, ăn mận khô có kali giúp giảm đau khi mang thai và duy trì độ đàn hồi của cơ. Phụ nữ mang thai cần khoảng 2000 mg kali mỗi ngày, và khoảng 10 quả mận có thể bổ sung một lượng kali tương đương.
V. Tác dụng phụ không mong muốn khi bà bầu ăn mận
Việc quyết định bà bầu có nên ăn và nên ăn mận hay không là tùy thuộc vào mỗi mẹ bầu. Phụ nữ có thai mắc bệnh dạ dày, cơ thể bị nhiệt, bệnh thận có thể hạn chế hoặc không ăn. Bà bầu ăn nhiều mận có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như:
Gây hại cho thận Mận chứa nhiều oxalat và cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Cơ thể mẹ bầu thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hệ xương khớp và thận. Trong lúc trời nóng Nếu ăn quá nhiều mận sẽ sinh nhiệt, nóng trong ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, mẹ có thể bị nổi mụn.
Mận chứa một lượng đường vừa phải nhưng khi ăn nhiều sẽ làm tăng hấp thu đường, tăng nhiệt và có thể gây khó chịu, mệt mỏi cho bà bầu. Vì vậy, bà bầu có thể ăn mận nhưng cần ăn điều độ.
Việc bổ sung các loại thực phẩm và hoa quả khác nhau trong thai kỳ là điều cần thiết. Các loại trái cây có tính chất giống mận là dứa, ryugan, vải, mít, dưa hấu… Bà bầu cũng có thể ăn được, nhưng chỉ một lượng rất ít.
Mong rằng qua những chia sẻ dinh dưỡng trên đây, bạn đọc đã biết được bà bầu ăn mận được không và hiểu được công dụng tốt của mận đối với bà bầu. Ăn mận đúng cách vừa không gây hại lại giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và thai nhi. Vì vậy, mẹ còn chần chừ gì nữa mà không chọn ngay một quả mận thơm ngon để bổ sung vào thực đơn cho bà bầu.