Mang thai ba tháng đầu nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều bà bầu. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, tâm trạng khó chịu, chán ăn, ốm nghén là những thách thức lớn đối với nhiều bà bầu. Hãy cùng ryanscause.org tìm hiểu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con qua bài viết này nhé!
I. 3 tháng đầu mang thai cần ăn bao nhiêu là đủ
Với quan niệm “ăn cho hai người”, điều này có nghĩa là bạn cần ăn gấp đôi so với bình thường? Nhưng với cách bổ sung đơn giản như vậy, thai nhi không hấp thụ được chất dinh dưỡng từ mẹ.
Nếu bạn là một người khỏe mạnh với cân nặng trung bình, lượng calo khuyến nghị mỗi ngày là 2000 calo, không thay đổi so với bình thường. Bạn thử nghĩ xem, em bé của bạn chỉ có kích thước bằng hạt đậu.
Vì vậy, 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Lúc này thai nhi chưa cần ăn quá nhiều thức ăn, chủ yếu là hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn đang thiếu cân hoặc có lời khuyên của bác sĩ, bạn nên bổ sung thực phẩm vào khẩu phần ăn để tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong giai đoạn này.
II. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Không nhất thiết phải tăng lượng thức ăn của mẹ trong ba tháng đầu của thời kỳ. Thay vào đó, để trả lời những câu hỏi sau, bạn cần lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ăn gì để đón con trong ba tháng đầu thai kỳ.
Thực phẩm bổ sung dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và thai nhi, đặc biệt là khi mang thai 3 tháng đầu:
1. Thịt nạc
Thịt lợn, thịt gà và thịt bò đều là những nguồn cung cấp protein rất tốt. Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò, cũng là một nguồn cung cấp sắt, choline và các vitamin B khác. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần cung cấp nhiều hơn cho cơ thể khi mang thai.
2. Trứng
Chúng không chỉ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà còn là nguồn cung cấp choline tuyệt vời. Là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi, ngăn ngừa sự phát triển bất thường của não bộ và cột sống. Cần lưu ý rằng trong ba tháng đầu của thai kỳ, cần phải luôn cố gắng ăn trứng đã được nấu chín hoàn toàn.
3. Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta-carotene (provitamin A): một củ khoai lang cung cấp tới 400% lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Thay vì bổ sung vitamin A có nguồn gốc động vật, tốt hơn hết bạn nên bổ sung beta-carotene và khoai lang giàu chất xơ. Cần lưu ý, nên cung cấp vitamin A tự nhiên như beta-caroten trong ba tháng đầu của thai kỳ để đảm bảo sự hình thành và phát triển của thai nhi.
4. Các loại rau tốt cho bà bầu
Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để sinh con tốt trong ba tháng đầu thai kỳ thì những món ăn ngon cho bà bầu như rau ngót, súp lơ xanh là tốt nhất. Vì thành phần dinh dưỡng của chúng rất phong phú.
Và hầu hết đều cần thiết cho thai kỳ: vitamin C, vitamin A, vitamin K, sắt, kali, canxi, axit folic. Chất xơ từ rau xanh còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh tình trạng táo bón thường gặp khi mang thai.
5. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trong thời kỳ mang thai, cần tiêu thụ lượng protein dư thừa, đặc biệt là canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Thiếu canxi trong chế độ ăn uống có nguy cơ bị loãng xương (xương dễ gãy) trong những năm sau này. Nguồn canxi đơn giản và đầy đủ nhất là từ sữa và các sản phẩm từ sữa.
Nếu bạn không dung nạp lactose, sữa chua có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn. Nếu có thể, hãy dùng sữa chua Hy Lạp có nhiều canxi hơn. Cần lưu ý phụ nữ mang thai không sử dụng sữa hoặc các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng trong thời kỳ mang thai.
2. Lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai
Ngoài những gì bạn ăn để chấp nhận con trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn cần cân bằng giữa việc ăn uống và sinh hoạt lành mạnh theo các nguyên tắc sau:
- Uống nhiều nước: Luôn uống 2- 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình lưu thông máu. Cần uống ngay một cốc nước sau khi ngủ dậy và giữ thói quen uống nhiều nước trong ngày. Đừng đợi khát mới uống.
- Ăn đồ bổ dưỡng: trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn sẽ dễ bị đói, nhưng cũng có thể bị nôn mửa. Để ổn định lượng đường trong máu, nên chuẩn bị một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng. Đồ ăn nhẹ được khuyến khích là các loại hạt và ngũ cốc, bánh quy, sinh tố trái cây và sữa chua.
- Bổ sung vitamin trước khi sinh: vitamin B9 (axit folic) là một loại vitamin cần thiết bổ sung trước và trong khi mang thai. Điều này giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và các dị tật bẩm sinh khác ở thai nhi đang phát triển. Nếu tình trạng ốm nghén nghiêm trọng, hãy thử dùng vitamin B6, loại vitamin đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng ốm nghén khi mang thai.
Hy vọng với những thông tin trên, các mẹ bầu có thể có được câu trả lời cho câu hỏi 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con để tốt cho con và thực hiện chế độ dinh dưỡng như thế nào để mẹ tốt, con khỏe. Tìm hiểu thêm bài viết bà bầu ăn được mận không trong chuyên mục dinh dưỡng của chúng tôi nhé!