Để ngủ ngon mỗi đêm nên uống nước gì để dễ ngủ được nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, sữa nghệ, sữa ấm, hoa cúc, trà tâm sen,… đều là những thức uống có tác dụng giải tỏa căng thẳng, an thần, giảm mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái. Sử dụng thường xuyên các loại thức uống này có thể cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không yên giấc. Hãy cùng ryanscause.org tìm hiểu uống nước gì để dễ ngủ qua bài viết dưới đây nhé!
I. Uống nước gì dễ ngủ?
Uống nước gì để dễ ngủ – Mất ngủ kéo dài và rối loạn giấc ngủ có thể khiến cơ thể suy nhược, tâm trạng bất ổn, suy giảm trí nhớ, giảm hoạt động và suy nghĩ, thường dẫn đến trạng thái lười vận động. Ngoài ra, nếu không được quản lý sớm, tình trạng bệnh còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Thường là tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp, rối loạn tiền đình, đau nửa đầu, trầm cảm, rối loạn lo âu, căng thẳng. Ngoài việc tập thể dục đều đặn và thói quen sinh hoạt khoa học, bạn có thể tăng cường uống các loại đồ uống có công dụng dưỡng tâm, thanh nhiệt, an thần, xả stress, giảm suy nhược tinh thần.
Cải thiện chu kỳ kinh nguyệt, chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Về câu hỏi “Nên uống nước nào để dễ ngủ, ngon giấc mỗi đêm?”, Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung những thức uống dưới đây để những ai bị mất ngủ, khó ngủ sẽ có giấc ngủ ngon mỗi đêm.
1. Dùng trà tim sen giúp an thần, giải phóng căng thẳng
Trà tim sen thường được dùng trong điều trị chứng mất ngủ, tâm lý bất ổn, tim đập nhanh, thần kinh lo âu, hồi hộp. Theo Đông y, tâm sen có tính hàn, vị đắng, tác dụng làm sạch tim, làm dịu thần kinh.
Uống trà tim đen đều đặn mỗi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon, sâu giấc và hạn chế tình trạng thức khuya. Ngoài ra, trà Tâm sen còn giúp cải thiện tình trạng bồn chồn, hoảng sợ và lo lắng do tuổi tác và điều hòa huyết áp.
Thực tế, tác dụng chữa bệnh của hoa sen không chỉ được dân gian truyền lại, ghi chép mà còn được nghiên cứu và chứng minh trên các bằng chứng khoa học. Kết quả nghiên cứu dược lý hiện đại cho thấy trong thảo dược có chứa các ancaloit, bao gồm asparagin và niciferin, có khả năng kích thích não bộ, giải tỏa căng thẳng, giãn mao mạch và xoa dịu hệ thần kinh trung ương.
Cách pha trà tâm sen giúp chữa mất ngủ, ngủ ngon và dễ ngủ: cho 3 gam tâm sen khô vào cốc Rửa sạch tâm sen với một ít nước sôi, chắt bỏ nước đầu Sau 10 phút gạn lấy nước trà, uống một thức uống nóng, thưởng thức một ngụm, cảm thấy thoải mái Thư giãn não.
Người bệnh cần uống trà tâm sen trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng. Một hoặc hai giờ là đủ để phát huy tác dụng kích thích não bộ để các hoạt chất có trong trà tâm sen chuyển hóa và tiết ra melatonin, một loại hormone tạo cảm giác ngủ ngon.
2. Mật ong ấm
Uống nước gì để dễ ngủ – Các vitamin, axit amin và một số khoáng chất có trong nước mật ong ấm sẽ giúp cải thiện tình trạng khó chịu và suy nhược cơ thể, cải thiện sức khỏe và giấc ngủ ngon. Ngoài ra, những dưỡng chất này có tác dụng phục hồi không chỉ sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tổng thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nó cũng thúc đẩy buồn ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tryptophan, thành phần hoạt tính được tìm thấy trong mật ong ấm, kích thích và thúc đẩy việc sản xuất hormone melatonin của tuyến tùng. Khi nồng độ hormone melatonin tăng cao, buồn ngủ sẽ xảy ra.
Điều này đảm bảo cho người bệnh dễ ngủ, ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, quá trình sản xuất hormone melatonin diễn ra suôn sẻ cũng giúp người bệnh ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bạn không ngủ sâu, trằn trọc, trằn trọc, không bao giờ dễ dàng thức giấc giữa đêm…
Ngoài ra, việc sử dụng nước ấm pha mật ong khoảng 60 phút trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp làm dịu cổ họng và kiểm soát các triệu chứng và vấn đề xảy ra ở đường tiêu hóa. Trào ngược thức ăn, đau dạ dày, đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, chướng bụng,…
Để ngủ ngon, bạn có thể pha nước mật ong ấm theo công thức sau: cho 15-20 ml mật ong nguyên chất vào cốc với 200 ml. nước ấm Dùng thìa khuấy đều đến khi mật ong tan hết, uống một ngụm nước ấm mật ong vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ.
3. Trà hoa cúc
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng trà hoa cúc không chứa caffeine, một chất có thể kích thích hệ thần kinh trung ương và tạo ra cảm giác hưng phấn và kích thích. Ngược lại, các thành phần của loại trà này còn có tác dụng tạo buồn ngủ, an thần và giúp người bệnh giải tỏa căng thẳng.
Theo các nghiên cứu dược lý hiện đại, hoa cúc có chứa apigenin. Nó là một hoạt chất chống oxy hóa có tác dụng tạo cảm giác buồn ngủ khi liên kết với các thụ thể trong não. Từ đó giúp thư giãn não bộ, cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, kéo dài thời gian ngủ, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Ngoài ra, hoạt chất apigenin có tác dụng giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn, bảo vệ các tế bào quan trọng của cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng trà hoa cúc thường xuyên có thể giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, rối loạn lo âu và nhiều vấn đề tâm lý khác. Đồng thời làm giảm chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi, phụ nữ sau sinh, người già.
4. Trà bạc hà
Trà bạc hà nổi tiếng với khả năng cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng thần kinh, căng thẳng và chứng đau nửa đầu. Bởi trong thảo dược này có chứa hoạt chất menthol giúp giảm đau đầu, thư giãn cơ bắp và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, ngửi trà bạc hà hoặc tinh dầu bạc hà có tác dụng thư giãn não bộ, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn.
Vì vậy, ngoài công dụng pha trà bạc hà, tinh dầu bạc hà có thể dùng để massage cơ thể hoặc pha thêm vào máy khuếch tán mùi hương hoặc ngâm mình, ngâm chân,… để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng Đối với áp lực học tập, công việc giúp bạn có giấc ngủ sâu.
Hướng dẫn cách pha trà bạc hà để cải thiện tình trạng mất ngủ, mất ngủ: bạn chuẩn bị một nhúm lá bạc hà tươi, sau đó rửa sạch và để ráo Bạn hãy thái nhỏ lá bạc hà rồi cho vào cốc. Ngâm lá bạc hà trong 200 ml nước sôi, sau 10 phút, gạn và uống trà ấm Mỗi đêm để cải thiện giấc ngủ.
5. Trà hoa hòe
Uống trà bồ công anh mỗi tối sẽ giúp giãn mạch, giảm chứng mất ngủ và điều hòa huyết áp, an thần. Theo y học cổ truyền, hoa hòe có tính mát, vị đắng, có tác dụng lương huyết, chỉ huyết. Do đó, nguyên liệu tự nhiên này thường được sử dụng để cải thiện huyết áp.
Hoa hòe thích hợp cho người lớn tuổi mất ngủ do cao huyết áp và người trẻ mất ngủ do hút thuốc lá, uống đồ nóng, bia rượu. Giải thích cách an thần với trà hoa và giảm chứng mất ngủ: cho 20 gam trà hoa vào cốc Tiếp tục đổ 250 ml nước sôi, ngâm các vị thuốc trong 7-10 phút.
Gạn lấy nước, uống trà hoa khi còn ấm khỏi mất ngủ, những người khó ngủ, nên uống trà hoa trước giờ đi ngủ một tiếng. Nếu mất ngủ kéo dài, xanh xao, ngủ không sâu giấc, trằn trọc, trằn trọc suốt đêm, người bệnh có thể kết hợp hoa hòe với một số loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh.
Bài viết này là những thông tin cơ bản về câu hỏi “uống nước gì để dễ ngủ” trong chuyên mục Dinh dưỡng. Hy vọng với các loại nước uống được đề cập trong bài, người bệnh có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, thay đổi trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc và dễ tỉnh giấc. Mất ngủ, khó ngủ liên tục, nếu kéo dài vài tuần, bạn nên chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa xét nghiệm và điều trị.